regresja sila

[...] tył ) OK Prostowanie nóg na maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ???? Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie mógbyś coś doradzić;P na klate bo nie mam pomysłu obecnie regresja na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami TO JAK NIE MASZ POMYSłU TIO ROB DOCISKANIE, CZLI GORNA POLOWE WYCISKANIA, NP OPUSZCZAJ SZTANGE NA BUTELKE 2L Z WODą [...]

Witam ponownie Kieruje sie do treningow jakie poleciles na barki i idzie ladnie Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 [...]

[...] x 12 kg - 8 x 12 kg - 6 x 15 kg Super truper. pompa mimo małej ilości powtórzeń super! 3. Ugianie przedramienia w oparciu o kolano - 8 x 15 kg - 12 x 12 kg - 15 x 9 kg Tutaj regresja i dobra pompa na zakończenie treningu Podsumowanie: - Trening jeden z najszybszych i dobrze wykonany jeżeli chodzi o nogi i biceps. - Strasznie zaskakuje mnie siła [...]

[...] problemy dla 8pow mimo diety po prostu brzuch mi odmawial posluszenstwa przy przysiadach, a ze bylem wtedy za glupi i nawet nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak regresja to postanowilem przejsc na zakres 20pow i powoli jeszcze raz wszystko zaczac, nie dosc ze poprawilem przysiady to generalnie caly sie wzmocnilem i od tamtej pory [...]

[...] będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja, , ostatnie ruchy tylko faza negatywna (zostawiam te cwiczenie tu celowo gdyż czuje że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie ) [...]

Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

A teraz odpowiadając po kolei. Plan ten miał na celu poprawienie mojej sylwetki, dlatego też te wyższe zakresy, w tym wypadku, na pewno by się sprawdziły. Ale jak to ująć, hm... to była chwilowa zajawka, teraz znowu bardziej interesuje mnie siła. Czy to grzech? Że wolałbym przysiadać 350kg, zamiast mieć 150cm w klacie(trochę po bandzie)? Tak [...]

[...] x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x Wyciskanie płasko na 35 kg, siedząc powtórka 25 kg ale 5x6, poręcze 22 kg, skos dodatni regresja: 30 kg, 25, 20, unoszenie w regresji: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, linki 5 sztabka x 10-12 (2 duża sztabka). Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-07-24 20:36:09

[...] /SFD/2018/7/10/003c5bf62ce54e4c8fc1475caf10d444.jpg /SFD/2018/7/10/cf66e73839934e38ab61ba8cf65307b5.jpg /SFD/2018/7/10/219bdc28871540788494fc571bb98728.jpg Zacząłem robić regresja i żeby nic się nie stało długie rozgrzewki będą i długi trening zarazem :( Z góry dzięki za pomoc byku Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-10 20:59:31 [...]

[...] zauważyć, ze mięsień i tak dostanie swoje nawet gdyu potraktujemy go mniejszym obciążeniem- świetnym przykladem są tu metody opierające się np. na tzw. wstepnym zmeczeniu, regresja, a także inne... ktore w gruncie rzeczy nie są jakby nacechowane koniecznościa uzywania max, ciężarow roboczych- szczegolnie właśnie nie jest tak bardzo konieczne [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]

Witaj Izka, jeszcze urlop a już tęsknisz Wtrącę się, bo np. młotki ostatnio robiąc starałam się doprowadzić do maksymalnego upadku, czasem ostatnie powtórzenie oszukane, z tym że ja zaczynam raczej od 7kg 2 serie, potem siła spada i 2x 5kg. Regresja czy progresja to nie ma znaczenia, co nie?

No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]

[...] liczbie powt az do ciezaru z ktorym nie moglem wykonac 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej... ediee: sadze ze regresja jest zbyt obciazajaca na trening danej grupy 3 razy w tygodniu, poza tym w dniu 5 w regresji skusisz sie np na wiecej niz 5 powt i sila nie idzie . Tu wzrost [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

Dobra to moje pytanie chyba bardzo proste ale jak mnie kolega wczoraj zapytał na siłowni po co jest regres to nie wiedziałem co odpowiedzieć. Więc pytanie: Czym się różni trening z regresem a trening bez niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze [...]

[...] jak jest kasa, to jest lepsza. Trening: Plan- jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu, zamierzam nim jechac 5 tygodni: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. [...]

[...] mozesz tez przeczytac art Mawashiego"porusz swoją klatke". Myślę, ze gdybyś wykonał wszystkie cykle treningowe, jakie Mawashi tam proponuje, to na pewno by chociaż trochę ciebie ruszyło. No i regresja, czy też RAMPA tez mogłoby pomóc ale nie uwazam tego za KONIECZNY warunek. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-07 22:25:51

[...] najbardziej teraz bije mi w oczy to troche malo zdrowych tluszczy i za malo węgli. TRENING Tutaj opierałem się na treningu dzielonym. Początkowo była to progresja ciężaru i regresja obciążenia . POtem zmieniłem na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój [...]